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葉酸以外に妊婦さんに不足しがちな成分は?

妊婦さんに不足しがちなカルシウムと鉄分

葉酸 葉酸は、妊婦さんには絶対に必要な栄養分で、しかも不足しがちなので、母子手帳にもサプリメントなどを利用しての摂取が推奨されています。

しかし、葉酸以外にも、不足しがちで摂取が必要な栄養分はあり、その代表的な栄養分が、鉄とカルシウムです。

妊娠中は月経がないので、血液の損失量に無関心になってしまう方も多いと思いますが、母体は、胎児の育成や胎盤への血液供給によって、血液量が増加しています。
つまり、その分鉄分が必要となるので、普段の摂取量では不足してしまうのです。

妊娠中に必要なのは、母体に450mg、胎児に250mg、胎盤に70mgと言われています。また、分娩をする時には大量に出血し、鉄分の損失量も増えるので、その分まで考えるとかなりの鉄分が必要となります。

以上のことからも、妊娠中は、推奨量の10mgの倍以上は摂るように心がけましょう。

カルシウムは、骨や歯を形成するものですから、意識して摂取している方も多いですが、それでも、かなりの量を摂取しないと、妊娠中にはカルシウムが不足してしまいます。よく、妊娠をすると歯が弱くなる、と言いますが、これはカルシウム不足になって引き起こされるのです。

一般の成人の必要摂取量は600mgと言われていますが、妊娠をすると赤ちゃんがたくさんのカルシウムを必要とするため、平均150mgのカルシウムは赤ちゃんに移行するため、母体は最低でも750mg、出来れば900mgぐらいを目安に摂取するようにしましょう。

カルシウムが不足すると、低カルシウム血症や骨粗鬆症が引き起こされることもあるので、サプリなどを利用して必ず摂取目安量以上を摂るように心がけましょう。


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