妊婦の食事

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葉酸はどれくらい摂取すれば良いの?

妊婦さんの葉酸摂取量目安は1日400μg

葉酸 葉酸は、一般の成人男女はもちろんですが、妊婦さんには絶対に不足してはいけない栄養素です。

ただし、栄養素と言われるものでも、摂取しすぎると副作用などのリスクが出てくるものもあるため、葉酸に関しても、どれぐらい摂取すればいいのか気になる方も多いでしょう。

葉酸の一日当たりの必要摂取量の目安は、成人男女ともに200μgと言われていて、これぐらいの量であれば、普通の食事から十分に摂取出来るとされています。

しかし、妊婦さんに必要な葉酸の摂取量は成人男女の2倍で、400μgが必要摂取量の目安とされています。200μgであれば、日常の食事から十分に摂ることも可能ですが、倍となると、普通に考えても不足してしまうことがわかるでしょう。

その上、葉酸は熱に弱く、非常に壊れやすい性質を持っているため、葉酸の含有量が多い食材を意識的に食べても、妊婦さんの必要摂取量を補うことは難しいとされています。
ですから、妊婦さんの場合は、葉酸サプリメントなどを利用して、葉酸が不足しないように注意してください。

ちなみに、妊娠を計画している女性だと600μg、授乳中の女性では300μgが必要摂取量となっています。つまり、妊娠しているしていないに関わらず、胎児に関係する女性は葉酸を多く摂取することが必須なのです。

特に、妊娠を希望している女性は、葉酸は不妊にも効果があると言われているので、意識的に摂取するといいでしょう。

摂取過剰を心配する方もいらっしゃるかもしれませんが、1日の摂取量の上限は1000μgです。一般的に、ここまで摂取することはほとんどありませんから、摂取過剰に関しては心配しなくても大丈夫です。


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